Thư viện bài tập gym
Chọn một nhóm cơ hoặc một loại dụng cụ để thu hẹp danh sách, hoặc duyệt toàn bộ bài tập bên dưới.
Theo nhóm cơ
- Cơ bụng (93)
- Cơ dạng hông (8)
- Cơ khép đùi (13)
- Cơ tay trước (53)
- Bắp chân (28)
- Ngực (84)
- Cẳng tay (25)
- Mông (22)
- Đùi sau (79)
- Cơ xô (38)
- Lưng dưới (27)
- Lưng giữa (34)
- Cổ (8)
- Đùi trước (148)
- Vai (129)
- Cơ cầu vai (15)
- Cơ tay sau (73)
Theo dụng cụ
- Dây kháng lực (20)
- Tạ đòn (170)
- Trọng lượng cơ thể (111)
- Cáp (81)
- Tạ đơn (123)
- Thanh EZ (9)
- Bóng tập (12)
- Con lăn foam (11)
- Tạ chuông (56)
- Máy tập (67)
- Bóng medicine (17)
- Dụng cụ khác (122)
Tất cả bài tập
- Sit-up ba phần tư
- Giãn gân kheo 90/90
- Gập bụng trên máy
- Con lăn tập bụng
- Giãn cơ khép đùi
- Giãn cơ khép đùi và bẹn
- Windmill tạ chuông nâng cao
- Đạp xe gập bụng trên không
- Giãn đùi trước tư thế bò
- Hammer curl luân phiên
- Chạm gót chân luân phiên
- Curl tạ đơn ghế dốc lên luân phiên
- Bật chéo luân phiên từng chân
- Đẩy vai cáp luân phiên
- Nâng vai luân phiên
- Đẩy tạ đơn nằm sàn luân phiên
- Hang clean luân phiên
- Đẩy tạ chuông luân phiên
- Kéo tạ chuông luân phiên
- Renegade row luân phiên
- Xoay cổ chân
- Giãn mông gác cổ chân lên gối
- Lăn foam cơ chày trước
- Anti-gravity press
- Xoay tay
- Đẩy vai Arnold với tạ đơn
- Around the worlds
- Tập với đá Atlas
- Bê đá Atlas
- Axle deadlift
- Ép vai sau với dây kháng lực
- Kéo tạ đi lùi
- Ném bóng medicine ra sau
- Tập thăng bằng trên ván
- Curl chân sau với bóng tập
- Pull-up có dây hỗ trợ
- Good morning với dây kháng lực
- Good morning kéo qua với dây kháng lực
- Khép hông với dây kháng lực
- Kéo dây kháng lực sang hai bên
- Skull crusher với dây kháng lực
- Lăn tạ đòn tập bụng
- Lăn tạ đòn tập bụng quỳ gối
- Đẩy ngực tạ đòn nắm vừa
- Curl tạ đòn
- Curl tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc
- Deadlift với tạ đòn
- Squat sâu với tạ đòn
- Glute bridge với tạ đòn
- Đẩy ngực guillotine tạ đòn
- Hack squat với tạ đòn
- Hip thrust với tạ đòn
- Đẩy ngực dốc lên tạ đòn nắm vừa
- Nâng vai tạ đòn trên ghế dốc lên
- Lunge với tạ đòn
- Kéo vai sau với tạ đòn
- Lăn tạ đòn từ ghế phẳng
- Nâng bắp chân ngồi với tạ đòn
- Đẩy vai tạ đòn
- Nhún vai tạ đòn
- Nhún vai tạ đòn sau lưng
- Nghiêng người với tạ đòn
- Split squat ngang với tạ đòn
- Squat với tạ đòn
- Squat chạm ghế với tạ đòn
- Bước lên bục với tạ đòn
- Lunge đi bộ với tạ đòn
- Vung dây thừng chiến đấu
- Bò kiểu gấu kéo xe trượt
- Giãn ngực tay sau đầu
- Dip ghế
- Nhảy qua ghế
- Đẩy ngực kiểu powerlifting
- Đẩy ngực với dây kháng lực
- Đẩy ngực với xích
- Chạy nước rút qua ghế
- Pullover tạ đòn tay cong
- Pullover tạ đơn tay cong
- Nâng hông co gối
- Kéo tạ đòn cúi người
- Nâng vai sau tạ đơn cúi người tựa đầu lên ghế
- Nâng vai bên ròng rọc thấp cúi người
- Kéo thanh dài một tay cúi người
- Kéo thanh dài hai tay cúi người
- Kéo hai tạ đơn cúi người
- Kéo hai tạ đơn cúi người lòng bàn tay hướng vào
- Bent press
- Đạp xe
- Đạp xe tại chỗ
- Board press
- Body-up
- Đẩy tay sau với trọng lượng cơ thể
- Ép ngực với trọng lượng cơ thể
- Kéo xà thấp với trọng lượng cơ thể
- Squat với trọng lượng cơ thể
- Lunge đi bộ với trọng lượng cơ thể
- Gập bụng cáp nghiêng người trên bóng Bosu
- Bottoms-up clean từ tư thế treo
- Bottoms up
- Nhảy hộp liên tiếp
- Box skip
- Box squat
- Box squat với dây kháng lực
- Box squat với xích
- Lăn foam cơ cánh tay trước
- Bradford/Rocky press
- Nâng mông gập bụng
- Nâng mông kiểu cầu
- Ép ngực trên máy Butterfly
- Đẩy ngực với cáp
- Ép ngực cáp chéo
- Gập bụng với cáp
- Deadlift với cáp
- Hammer curl cáp với dây thừng
- Khép hông với cáp
- Kéo cáp xuống từ ghế dốc lên
- Duỗi tay sau cáp trên ghế dốc lên
- Xoay vai trong với cáp
- Iron cross với cáp
- Judo flip với cáp
- Duỗi tay sau cáp nằm
- Duỗi tay sau cáp một tay
- Curl ghế Preacher với cáp
- Ép vai sau với cáp
- Gập bụng ngược với cáp
- Duỗi tay sau trên đầu với dây cáp
- Kéo vai sau với dây cáp
- Xoay người kiểu Nga với cáp
- Gập bụng ngồi với cáp
- Nâng vai bên cáp ngồi
- Đẩy vai với cáp
- Nhún vai với cáp
- Curl cổ tay với cáp
- Nhún vai trên máy nâng bắp chân
- Đẩy bắp chân trên máy
- Đẩy bắp chân trên máy đạp đùi
- Nâng bắp chân trên tạ đơn
- Nâng bắp chân với dây kháng lực
- Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tường
- Giãn bắp chân chống tay vào tường
- Lăn foam bắp chân
- Deadlift xe hơi
- Car drivers
- Bước chéo carioca nhanh
- Giãn cơ mèo
- Bắt và ném bóng qua đầu
- Duỗi tay sau với tay cầm xích
- Đẩy ngực với xích
- Giãn chân duỗi trên ghế
- Giãn lưng dưới trên ghế
- Squat với ghế
- Giãn thân trên trên ghế
- Giãn ngực và vai trước
- Đẩy bóng ngực từ tư thế ba điểm
- Đẩy bóng ngực nhiều lần liên tiếp
- Đẩy bóng ngực một lần
- Đẩy bóng ngực kết hợp chạy nước rút
- Giãn ngực trên bóng thăng bằng
- Tư thế em bé
- Chin-up
- Giãn cổ cúi cằm vào ngực
- Circus bell
- Clean
- Clean deadlift
- Clean pull
- Clean shrug
- Clean and jerk
- Clean and press
- Clean từ khối đỡ
- Hít đất theo kim đồng hồ
- Đẩy ngực tạ đòn nắm hẹp
- Đẩy tạ đơn nắm hẹp
- Curl tạ đòn EZ nắm hẹp với dây kháng lực
- Đẩy tạ đòn EZ nắm hẹp
- Curl tạ đòn EZ nắm hẹp
- Kéo xà trước nắm hẹp
- Hít đất tay hẹp trên tạ đơn
- Curl tạ đòn đứng nắm hẹp
- Cocoon gập bụng
- Bánh xe Conan
- Concentration curl
- Gập bụng chéo người
- Hammer curl chéo người
- Ép ngực chéo với dây kháng lực
- Lunge lùi chéo chân
- Crucifix
- Gập bụng tay giơ cao
- Gập bụng gác chân lên bóng tập
- Gập bụng crunch
- Cuban press
- Giãn cơ vũ công
- Dead bug
- Deadlift với dây kháng lực
- Deadlift với xích
- Đẩy ngực dốc xuống tạ đòn
- Đẩy nắm hẹp dốc xuống chuyển skull crusher
- Gập bụng ghế dốc xuống
- Đẩy ngực dốc xuống tạ đơn
- Ép ngực tạ đơn dốc xuống
- Duỗi tay sau tạ đơn ghế dốc xuống
- Duỗi tay sau tạ đòn EZ ghế dốc xuống
- Gập bụng chéo ghế dốc xuống
- Hít đất chân cao
- Gập bụng ngược ghế dốc xuống
- Đẩy ngực dốc xuống máy Smith
- Deficit deadlift
- Nhảy từ bục xuống rồi bật xa
- Dip trên máy
- Dip ngực
- Dip tay sau
- Nâng bắp chân kiểu donkey
- Hang clean luân phiên hai tạ chuông
- Jerk hai tạ chuông
- Push press hai tạ chuông
- Snatch hai tạ chuông
- Windmill hai tạ chuông
- Đá gót chạm mông hai chân
- Thăng bằng úp mặt xuống
- Drag curl
- Drop push
- Curl tạ đơn luân phiên
- Đẩy ngực tạ đơn
- Đẩy ngực tạ đơn nắm trung tính
- Curl tạ đơn
- Clean tạ đơn
- Đẩy tạ đơn nằm sàn
- Ép ngực tạ đơn
- Kéo tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Nâng vai tạ đơn trên ghế dốc lên
- Lunge với tạ đơn
- Nâng vai sau tạ đơn một tay nằm
- Xoay úp cẳng tay nằm với tạ đơn
- Nâng vai sau tạ đơn nằm
- Xoay ngửa cẳng tay nằm với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay
- Kéo tạ đơn đứng thẳng một tay
- Curl tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Nâng tạ đơn
- Lunge lùi với tạ đơn
- Scaption với tạ đơn
- Nhảy hộp từ tư thế ngồi với tạ đơn
- Nâng bắp chân một chân ngồi với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn
- Nhún vai tạ đơn
- Nghiêng người với tạ đơn
- Squat với tạ đơn
- Squat chạm ghế với tạ đơn
- Bước lên bục với tạ đơn
- Duỗi tay sau tạ đơn nắm úp
- Giãn lưng động
- Giãn ngực động
- Curl tạ đòn EZ
- Skull crusher tạ đòn EZ
- Xoay khuỷu tay
- Chạm khuỷu tay vào gối
- Kéo khuỷu tay ra sau
- Lunge lùi chân sau kê cao
- Kéo cáp ngồi chân cao
- Máy chạy elip
- Gập bụng trên bóng tập
- Kéo gối vào ngực với bóng tập
- Đẩy tạ chuông nằm sàn một tay biên độ rộng
- Xoay vai ngoài
- Xoay vai ngoài với dây kháng lực
- Xoay vai ngoài với cáp
- Face pull
- Farmer's walk
- Nhảy dây tốc độ cao
- Curl ngón tay
- Ép ngực cáp trên ghế phẳng
- Co chân vào ngực trên ghế phẳng
- Nâng chân nằm trên ghế phẳng
- Curl tạ đơn ghế dốc lên kiểu flexor
- Glute-ham raise trên sàn
- Đẩy tạ nằm sàn
- Đẩy tạ nằm sàn với xích
- Đá chân vịt
- Lăn foam bàn chân
- Kéo tới trước kết hợp đẩy
- Frankenstein squat
- Squat nhảy không tạ
- Nhảy ếch
- Sit-up kiểu ếch
- Front squat với tạ đòn
- Front squat chạm ghế với tạ đòn
- Nhảy hộp về phía trước
- Nâng vai trước với cáp
- Nhảy qua cọc hoặc rào về phía trước
- Nâng vai trước tạ đơn
- Nâng vai trước tạ đơn ghế dốc lên
- Nâng chân ra trước
- Nâng tạ đĩa trước mặt
- Nâng tạ trước kết hợp pullover
- Front squat nắm kiểu clean
- Front squat với hai tạ chuông
- Nâng hai tạ đơn trước mặt
- Kéo xà trước biên độ tối đa
- Gironda sternum chin
- Glute-ham raise
- Đá mông ra sau
- Goblet squat
- Good morning
- Good morning từ chốt
- Gorilla chin crunch
- Giãn cơ bẹn và lưng
- Groiner
- Hack squat
- Hammer curl
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn nắm búa
- Lăn foam gân kheo
- Giãn gân kheo
- Chống đẩy trồng chuối
- Hang clean
- Hang clean dưới gối
- Hang snatch
- Hang snatch dưới gối
- Good morning với tạ đòn treo
- Treo người nâng chân
- Treo người gập thân kiểu pike
- Heaving snatch balance
- Đẩy bao cát nặng
- Curl cáp cao
- Xoay hông nằm sấp
- Duỗi hông với dây kháng lực
- Gập hông với dây kháng lực
- Nâng hông với dây kháng lực
- Ôm bóng
- Ôm gối vào ngực
- Nhảy qua rào
- Hyperextension (gập duỗi lưng)
- Hyperextension không dùng ghế chuyên dụng
- Giãn cơ dải IT và mông
- Lăn foam dải chậu chày
- Inchworm
- Duỗi tay sau tạ đòn ghế dốc lên
- Kéo tạ nằm sấp ghế dốc lên
- Đẩy ngực dốc lên với cáp
- Ép ngực cáp dốc lên
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn lòng bàn tay hướng vào
- Curl tạ đơn ghế dốc lên
- Ép ngực tạ đơn dốc lên
- Ép ngực tạ đơn dốc lên có xoay cổ tay
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn
- Hammer curl ghế dốc lên
- Curl tạ đơn trong ghế dốc lên
- Hít đất tay cao
- Hít đất tay cao nắm hẹp
- Hít đất tay cao kết hợp nhảy
- Hít đất tay cao nắm vừa
- Hít đất tay cao nắm ngược
- Hít đất tay cao nắm rộng
- Giãn cơ bẹn trung cấp
- Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấp
- Xoay vai trong với dây kháng lực
- Inverted row
- Inverted row với dây treo
- Iron cross
- Giãn cơ iron cross
- Ép ngực tĩnh
- Tập cổ tĩnh trước và sau
- Tập cổ tĩnh hai bên
- Isometric wipers
- JM press
- Sit-up kiểu dao xếp
- Janda sit-up
- Jefferson squat
- Jerk balance
- Jerk dip squat
- Chạy bộ nhẹ trên máy
- Bê thùng keg
- Đẩy vai Arnold với tạ chuông
- Dead clean với tạ chuông
- Vẽ số 8 với tạ chuông
- Halo với tạ chuông
- Halo với tạ chuông kết hợp duỗi tay qua đầu
- Hang clean với tạ chuông
- Deadlift một chân với tạ chuông
- Duỗi tay sau trên đầu với tạ chuông
- Chuyền tạ chuông qua giữa hai chân
- Pirate ship với tạ chuông
- Pistol squat với tạ chuông
- Đẩy tạ chuông ngồi
- Đẩy tạ chuông bập bênh
- Sumo high pull với tạ chuông
- Thruster với tạ chuông
- Turkish get-up với tạ chuông (kiểu lunge)
- Turkish get-up với tạ chuông (kiểu squat)
- Windmill với tạ chuông
- Kipping muscle-up
- Kéo gối chéo qua người
- Xoay đầu gối
- Nâng gối trên xà kép
- Nhảy co gối
- Bài tập tay quỳ gối
- Gập bụng cáp quỳ gối xoay chéo luân phiên
- Duỗi tay sau cáp quỳ gối
- Giãn cẳng tay quỳ
- Kéo ròng rọc cao quỳ gối
- Giãn cơ gập hông quỳ
- Squat nhảy từ tư thế quỳ
- Kéo ròng rọc cao một tay quỳ gối
- Squat quỳ
- Xoay tạ đòn 180 độ với landmine
- Linear jammer với landmine
- Bật nhảy ngang
- Nhảy hộp sang ngang
- Nhảy ngang qua cọc
- Nâng vai bên với dây kháng lực
- Lăn foam cơ xô
- Đẩy tạ nằm sàn gác chân
- Giãn gân kheo nâng chân
- Đá đùi trước trên máy
- Nâng chân
- Đạp đùi
- Co chân vào ngực
- Đẩy ngực trên máy đòn bẩy
- Deadlift trên máy đòn bẩy
- Đẩy ngực dốc xuống trên máy đòn bẩy
- Kéo cao trên máy đòn bẩy
- Đẩy ngực dốc lên trên máy đòn bẩy
- Kéo xô trên máy đòn bẩy
- Đẩy vai trên máy đòn bẩy
- Nhún vai trên máy đòn bẩy
- Kỹ thuật xuất phát ba bước tuyến tính
- Bài tập tăng tốc tuyến tính bên tường
- Nhảy từ bục xuống theo đường thẳng
- Nâng khúc gỗ
- London bridge
- Ngửa mặt nhìn trần
- Ép ngực cáp chéo thấp
- Duỗi tay sau cáp thấp
- Kéo ròng rọc thấp lên cổ
- Lăn foam lưng dưới
- Curl lưng dưới
- Lunge luồn tay qua chân
- Chạy nước rút kiểu lunge
- Giãn cơ bẹn nằm co chân
- Curl cáp nằm
- Kéo tạ đòn cong nằm sấp
- Curl tạ đòn nằm nắm hẹp với ròng rọc cao
- Duỗi tay sau tạ đòn nằm nắm hẹp ra sau đầu
- Đẩy tay sau tạ đòn nằm nắm hẹp về phía cằm
- Nằm vắt chân chéo
- Duỗi tay sau tạ đơn nằm
- Tập cổ với tạ đĩa nằm sấp
- Tập cổ với tạ đĩa nằm ngửa
- Giãn mông nằm
- Giãn gân kheo nằm
- Curl tạ đòn nằm trên ghế cao
- Curl chân sau nằm
- Squat nằm trên máy
- Nâng vai bên một tay nằm
- Giãn đùi trước nằm sấp
- Nâng vai sau nằm
- Curl tạ đơn nằm ngửa
- T-bar row nằm sấp
- Đẩy tay sau nằm
- Đẩy ngực trên máy
- Curl tay trước trên máy
- Curl ghế Preacher trên máy
- Đẩy vai trên máy
- Duỗi tay sau trên máy
- Chuyền bóng medicine trước ngực
- Xoay người toàn phần với bóng medicine
- Ném bóng medicine từ dưới lên
- Nhún lưng giữa
- Giãn lưng giữa
- Chin-up nắm hỗn hợp
- Monster walk
- Leo núi tại chỗ
- Chuỗi bài tập móng vuốt di chuyển
- Muscle snatch
- Muscle-up
- Hack squat đứng hẹp
- Đạp đùi đứng hẹp
- Squat đứng hẹp
- Natural glute-ham raise
- Lăn foam cổ
- Neck press
- Gập bụng chéo
- Gập bụng chéo trên sàn
- Squat Olympic
- Giãn đùi trước nằm ngửa
- Giãn đùi trước nằm nghiêng
- Kéo tạ đơn một tay
- Ép ngực tạ đơn một tay ghế phẳng
- Nghiêng người cáp cao một tay
- Nâng vai bên một tay ghế dốc lên
- Clean một tay với tạ chuông
- Clean and jerk một tay với tạ chuông
- Đẩy tạ chuông nằm sàn một tay
- Jerk một tay với tạ chuông
- Đẩy tạ chuông một tay sang bên
- Para press một tay với tạ chuông
- Push press một tay với tạ chuông
- Kéo tạ chuông một tay
- Snatch một tay với tạ chuông
- Split jerk một tay với tạ chuông
- Split snatch một tay với tạ chuông
- Vung tạ chuông một tay
- Kéo thanh dài một tay
- Đập bóng medicine một tay
- Clean tạ chuông một tay mở bàn tay
- Squat giơ tạ chuông một tay qua đầu
- Deadlift một tay ở bên hông
- Nâng vai bên một tay
- Đá mông ra sau một chân với cáp
- Giãn một tay chống tường
- Chin-up một tay
- Đẩy ngực tạ đơn một tay
- Curl ghế Preacher tạ đơn một tay
- Đẩy tạ nằm sàn một tay
- Kéo xà trước một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm úp
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm ngửa
- Locust một nửa
- Treo xà một tay
- Kéo một gối vào ngực
- Squat một chân với tạ đòn
- Clean tạ chuông mở bàn tay
- Otis-up
- Curl cáp trên đầu
- Giãn cơ xô tay giơ cao
- Đập bóng qua đầu
- Overhead squat
- Giãn cơ tay giơ cao
- Giãn tay sau trên đầu
- Pallof press
- Pallof press xoay người
- Curl cổ tay úp tạ đơn trên ghế
- Curl cổ tay úp tạ đòn trên ghế
- Curl cổ tay ngửa tạ đòn trên ghế
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn trên ghế
- Dip xà kép
- Xoay khung chậu vào tư thế cầu
- Lăn foam cơ mác
- Giãn cơ mác
- Nâng hông trên bóng tập
- Pin press
- Lăn foam cơ hình lê
- Plank
- Kẹp tạ đĩa
- Xoay người với tạ đĩa
- Trượt gân kheo trên bục
- Plié squat với tạ đơn
- Hít đất plyometric trên tạ chuông
- Hít đất plyometric
- Giãn cơ chày sau
- Power clean
- Power clean từ khối đỡ
- Power jerk
- Power partials
- Power snatch
- Power snatch từ khối đỡ
- Chạy bậc thang bật nhảy
- Curl ghế Preacher
- Hammer curl tạ đơn ghế Preacher
- Sit-up kết hợp đẩy tay
- Giãn gân kheo nằm sấp có hỗ trợ
- Chạy đẩy xe Prowler
- Pull-through với cáp
- Pull-up
- Hít đất tay rộng
- Hít đất tay hẹp cho tay sau
- Hít đất chân kê cao
- Hít đất chân đặt trên bóng tập
- Push press
- Push press sau gáy
- Hít đất chuyển sang plank nghiêng
- Hít đất
- Hít đất tay hẹp và tay rộng
- Pyramid
- Giãn đùi trước
- Lăn foam đùi trước
- Bật nhảy nhanh
- Rack delivery
- Rack pull với dây kháng lực
- Rack pull
- Nâng chân ra sau
- Xe đạp ngả lưng
- Đẩy bóng trả về từ tư thế đứng
- Đẩy ngực với dây kháng lực ngược
- Box squat với dây kháng lực ngược
- Deadlift với dây kháng lực ngược
- Power squat với dây kháng lực ngược
- Sumo deadlift với dây kháng lực ngược
- Curl tạ đòn nắm ngược
- Curl ghế Preacher tạ đòn nắm ngược
- Curl cáp nắm ngược
- Gập bụng ngược
- Ép vai sau
- Ép vai sau kết hợp xoay vai ngoài
- Kéo tạ đòn cúi người nắm ngược
- Đẩy cáp xuống tay sau nắm ngược
- Reverse hyperextension
- Ép vai sau trên máy
- Curl tạ đĩa nắm ngược
- Đẩy ngực tay sau nắm ngược
- Lăn foam cơ thoi
- Rickshaw carry
- Rickshaw deadlift
- Dip trên vòng treo
- Nhảy tên lửa
- Nâng bắp chân đứng nhún nhảy
- Rocky pull-up/pulldown
- Romanian deadlift
- Romanian deadlift đứng trên bục thấp
- Leo dây
- Gập bụng với dây cáp
- Nhảy dây
- Kéo cáp tay thẳng với dây thừng
- Giãn vai vòng quanh
- Chèo thuyền tại chỗ
- Giãn cơ người chạy bộ
- Chạy bộ trên máy
- Xoay người kiểu Nga
- Bê bao cát
- Pull-up bả vai
- Đá chân kéo
- Nhảy kéo
- Curl gân kheo ngồi với dây kháng lực
- Đẩy vai tạ đòn ngồi
- Xoay người ngồi với tạ đòn
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay ngồi cúi người
- Nâng vai sau ngồi cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay ngồi cúi người
- Curl tạ đơn ngồi luân phiên
- Kéo cáp ngồi
- Đẩy vai cáp ngồi
- Nâng bắp chân ngồi
- Giãn bắp chân ngồi
- Concentration curl tạ đòn ngồi nắm hẹp
- Curl tạ đơn ngồi
- Curl tạ đơn trong ngồi
- Curl cổ tay úp tạ đơn ngồi
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn ngồi
- Đẩy vai tạ đơn ngồi
- Co chân vào ngực ngồi trên ghế phẳng
- Giãn gân kheo ngồi trên sàn
- Giãn vai trước ngồi
- Giãn mông ngồi
- Good morning ngồi
- Giãn gân kheo ngồi
- Giãn gân kheo và bắp chân ngồi
- Tập cổ với dây đeo đầu ngồi
- Curl chân sau ngồi
- Co gối ngồi
- Curl cổ tay úp tạ đơn một tay ngồi
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn một tay ngồi
- Kéo cáp một tay ngồi
- Giãn cơ tay giơ cao ngồi
- Curl cổ tay ngửa tạ đòn ngồi
- Curl cổ tay úp tạ đòn ngồi
- Nâng vai bên ngồi
- Đẩy tay sau ngồi
- Curl cổ tay ngửa hai tay với ròng rọc thấp ngồi
- See-saw press (đẩy luân phiên sang bên)
- Shotgun row
- Xoay vai
- Đẩy vai với dây kháng lực
- Nâng vai
- Giãn vai
- Giãn cơ nằm nghiêng trên sàn
- Plank nghiêng
- Nhảy ngang rồi chạy nước rút
- Dao xếp nghiêng
- Nâng vai bên
- Nâng vai bên chuyển sang nâng vai trước
- Nâng chân sang ngang
- Giãn cơ bẹn nằm nghiêng
- Giãn cổ nghiêng sang bên
- Nhảy xa ngang từ tư thế đứng
- Chin-up đưa người sang hai bên
- Kéo cổ tay sang bên
- Di chuyển ngang qua hộp
- Ép ngực cáp chéo một tay
- Linear jammer một tay
- Hít đất một tay
- Bài tập chạy nước rút quanh một cọc
- Squat một chân trên hộp cao
- Tiến trình nhảy một chân
- Nhảy ngang một chân
- Đá đùi trước một chân
- Bật bước dài một chân
- Nâng một tạ đơn
- Đá gót chạm mông một chân
- Glute bridge một chân
- Đạp đẩy một chân
- Sit-up
- Sit squat
- Trượt băng
- Kéo xe trượt với dây đai
- Đi lùi đẩy xe trượt qua đầu
- Duỗi tay sau trên đầu với xe trượt
- Đẩy xe trượt
- Ép vai sau với xe trượt
- Kéo xe trượt
- Vung búa tạ
- Nâng vai trên ghế dốc lên máy Smith
- Nhún vai sau lưng trên máy Smith
- Đẩy ngực máy Smith
- Kéo cúi người trên máy Smith
- Nâng bắp chân trên máy Smith
- Đẩy ngực nắm hẹp máy Smith
- Đẩy ngực dốc xuống máy Smith
- Hang power clean trên máy Smith
- Nâng hông trên máy Smith
- Đẩy ngực dốc lên máy Smith
- Đạp đùi trên máy Smith
- Kéo đứng thẳng một tay trên máy Smith
- Đẩy vai trên máy Smith
- Pistol squat trên máy Smith
- Nâng mũi chân ngược trên máy Smith
- Squat trên máy Smith
- Deadlift chân thẳng trên máy Smith
- Kéo tạ đứng thẳng trên máy Smith
- Split squat một chân trên máy Smith
- Snatch
- Snatch balance
- Snatch deadlift
- Snatch pull
- Snatch shrug
- Snatch từ khối đỡ
- Duỗi tay sau trên đầu với dây tốc độ
- Box squat tốc độ
- Squat tốc độ
- Spell caster
- Bò kiểu nhện
- Spider curl
- Giãn cột sống
- Split clean
- Split jerk
- Nhảy chân trước chân sau
- Split snatch
- Split squat với tạ đơn
- Split squat
- Squat jerk
- Squat với dây kháng lực
- Squat với xích
- Squat với tạ đĩa đẩy
- Squat có dây kháng lực
- Máy leo cầu thang Stairmaster
- Đẩy vai tạ đơn đứng luân phiên
- Nâng bắp chân đứng với tạ đòn
- Đẩy vai tạ đòn sau gáy đứng
- Kickback tay sau tạ đơn một tay đứng cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay đứng cúi người
- Curl cáp đứng
- Giãn cơ tay trước đứng
- Bradford press đứng
- Đẩy ngực cáp đứng
- Kéo cáp nâng chéo đứng
- Chặt gỗ với cáp đứng
- Nâng bắp chân đứng
- Concentration curl đứng
- Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn đứng
- Curl tạ đơn nắm ngược đứng
- Nâng tạ đơn tay thẳng lên trên đầu đứng
- Duỗi tay sau tạ đơn đứng
- Kéo tạ đơn đứng thẳng
- Giãn đùi trước đứng kê chân cao
- Nâng tạ đòn trước mặt qua đầu đứng
- Giãn cơ bụng chân đứng
- Giãn gân kheo và bắp chân đứng
- Xoay hông đứng
- Giãn cơ gập hông đứng
- Curl tạ đơn trong đứng
- Giãn cơ sườn đứng
- Curl chân sau đứng
- Nhảy xa tại chỗ
- Nâng vai ròng rọc thấp đứng
- Duỗi tay sau ròng rọc thấp một tay đứng
- Military press đứng
- Bóp tạ đĩa Olympic đứng
- Curl cáp một tay đứng
- Curl tạ đơn một tay đứng tựa ghế dốc lên
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay đứng
- Duỗi tay sau tạ đòn trên đầu đứng
- Đẩy tạ đơn một tay đứng lòng bàn tay hướng vào
- Đẩy tạ đơn đứng lòng bàn tay hướng vào
- Curl cổ tay ngửa tạ đòn sau lưng đứng
- Xoay khung chậu đứng
- Gập bụng đứng với dây cáp
- Giãn cơ dép và gân Achilles đứng
- Cúi chạm mũi chân đứng
- Duỗi tay sau với khăn đứng
- Ném bóng qua đầu hai tay đứng
- Nhảy sao
- Bước lên bục kết hợp nâng gối
- Máy leo bậc thang
- Deadlift chân thẳng với tạ đòn
- Deadlift chân thẳng với tạ đơn
- Good morning chân thẳng với tạ đòn
- Hóp bụng stomach vacuum
- Pullover tạ đơn tay thẳng
- Kéo cáp tay thẳng
- Kéo thanh thẳng nằm sấp trên ghế
- Nâng tạ tay thẳng trên ghế dốc lên
- Bật bước dài chéo chân
- Sumo deadlift
- Sumo deadlift với dây kháng lực
- Sumo deadlift với xích
- Superman
- Ném bóng nằm ngửa
- Nằm ngửa ném bóng qua đầu một tay
- Nằm ngửa ném bóng qua đầu hai tay
- Fallout với dây treo
- Hít đất với dây treo
- Gập bụng ngược với dây treo
- Kéo với dây treo
- Split squat với dây treo
- Svend press
- T-bar row với tay cầm
- Tate press
- Giãn chân dạng rộng
- Máy dạng đùi ngoài
- Máy khép đùi trong
- Lật lốp xe
- Chạm mũi chân
- Xoay thân người
- Chạy hoặc đi bộ địa hình
- Deadlift với tạ đòn lục giác
- Kickback tay sau tạ đơn
- Giãn tay sau nghiêng người
- Duỗi tay sau trên đầu với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau
- Đẩy cáp xuống tay sau với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau với thanh chữ V
- Giãn tay sau
- Gập bụng co gối
- Curl ghế Preacher tạ đơn hai tay
- Clean hai tay với tạ chuông
- Jerk hai tay với tạ chuông
- Military press hai tay với tạ chuông
- Kéo tạ chuông hai tay
- Kéo cáp xuống nắm ngược
- Giãn lưng trên nắm chân
- Giãn lưng trên
- Kéo tạ đòn đứng thẳng
- Kéo cáp đứng thẳng
- Kéo đứng thẳng với dây kháng lực
- Giãn cơ vươn lên cao
- Kéo xà trước tay cầm chữ V
- Pull-up tay cầm chữ V
- Vung tạ dọc
- Đi bộ trên máy
- Hyperextension với bóng tạ
- Nghiêng người với bóng tạ
- Dip ghế có tạ
- Gập bụng có tạ
- Squat nhảy có tạ
- Pull-up có tạ
- Sissy squat có tạ
- Sit-up có tạ với dây kháng lực
- Squat có tạ
- Đẩy ngực tạ đòn nắm rộng
- Đẩy ngực dốc xuống tạ đòn nắm rộng
- Pullover tạ đòn dốc xuống nắm rộng
- Kéo xà trước nắm rộng
- Kéo xà sau gáy nắm rộng
- Pull-up sau gáy nắm rộng
- Curl tạ đòn đứng nắm rộng
- Squat tạ đòn đứng rộng
- Deadlift chân thẳng đứng rộng
- Chạy nước rút ngắn
- Windmill
- World's greatest stretch
- Xoay cổ tay
- Cuộn tạ cổ tay
- Xoay cổ tay với thanh thẳng
- Đi bộ vác yoke
- Zercher squat
- Zottman curl
- Zottman curl ghế Preacher