Đẩy ngực tạ đơn

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Dùng đùi hỗ trợ đẩy tạ lên, nhấc từng tạ một để giữ chúng trước mặt, rộng bằng vai.
3. Khi tạ ở độ rộng bằng vai, xoay cổ tay ra trước để lòng bàn tay hướng về phía trước. Tạ nằm ngay hai bên ngực, cánh tay trên và cẳng tay tạo góc 90 độ. Luôn kiểm soát tạ chắc chắn. Đây là tư thế bắt đầu.
4. Thở ra và dùng ngực đẩy tạ lên. Duỗi thẳng tay ở điểm cao nhất, siết ngực, giữ một giây rồi hạ xuống chậm. Mẹo: lý tưởng nhất là thời gian hạ tạ gấp đôi thời gian đẩy lên.
5. Lặp lại động tác đủ số lần theo giáo án.