Đẩy ngực dốc lên tạ đơn

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế dốc lên, mỗi tay cầm một tạ đơn đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Dùng đùi hỗ trợ đẩy tạ lên, nhấc từng tạ một để giữ chúng rộng bằng vai.
3. Khi tạ đã ở độ rộng bằng vai, xoay cổ tay ra trước để lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
4. Luôn kiểm soát tạ chắc chắn. Thở ra và dùng ngực đẩy tạ lên.
5. Duỗi thẳng tay ở điểm cao nhất, giữ một giây rồi từ từ hạ tạ xuống. Mẹo: lý tưởng nhất là thời gian hạ tạ gấp đôi thời gian đẩy lên.
6. Lặp lại động tác đủ số lần theo giáo án.
7. Khi xong, đặt tạ lại lên đùi rồi xuống sàn. Đây là cách thả tạ an toàn nhất.