Military press đứng
Military press đứng là bài đẩy vai bằng tạ đòn khiến vai, tay sau và cơ core làm việc cùng nhau. Siết mông và bụng để không ưỡn lưng quá mức.
- Cơ chính
- Vai
- Cơ phụ
- Cơ tay sau
- Dụng cụ
- Tạ đòn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đặt thanh tạ ở độ cao ngang ngực trên khung squat rack. Sau khi nạp tạ, nắm thanh bằng tay úp (lòng bàn tay hướng ra trước), rộng hơn vai.
- Hơi gập gối và đặt thanh tạ lên xương đòn. Nhấc thanh lên và giữ nó tựa trên ngực. Bước lùi một bước và đứng hai chân rộng bằng vai.
- Khi đã nhấc thanh với độ rộng tay đúng, đẩy thanh lên qua đầu cho đến khi duỗi thẳng tay. Giữ ở khoảng ngang vai và hơi lệch về phía trước đầu. Đây là tư thế bắt đầu.
- Từ từ hạ thanh xuống xương đòn và hít vào.
- Đẩy thanh trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).