Đẩy vai tạ đơn
Đẩy vai tạ đơn ngồi giúp bạn tập vai ổn định nhờ tựa lưng, và mỗi tay hoạt động độc lập. Đây là bài phổ biến cho người mới.
- Cơ chính
- Vai
- Cơ phụ
- Cơ tay sau
- Dụng cụ
- Tạ đơn
- Mức độ
- Trung cấp
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Mỗi tay cầm một tạ đơn, ngồi trên ghế có tựa lưng (ghế military press hoặc ghế đa năng). Đặt tạ dựng đứng trên đùi.
- Dùng đùi hỗ trợ đưa từng tạ lên ngang vai.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
- Thở ra và đẩy tạ lên cho đến khi hai tạ chạm nhau ở phía trên.
- Sau một nhịp dừng ngắn ở điểm cao nhất, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).