Goblet squat
Goblet squat là bài squat thân thiện nhất cho người mới: tạ chuông giữ trước ngực giúp bạn giữ thân thẳng và học tư thế ngồi sâu đúng cách.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đứng thẳng, cầm một quả tạ chuông nhẹ ở phần tay cầm hai bên, giữ sát ngực. Đây là tư thế bắt đầu.
- Ngồi xuống giữa hai chân cho đến khi đùi sau chạm bắp chân. Giữ ngực và đầu ngẩng, lưng thẳng.
- Ở vị trí thấp nhất, dừng lại và dùng khuỷu tay đẩy hai đầu gối ra ngoài. Đứng lên về tư thế ban đầu và lặp lại 10-20 lần.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).