Dip ghế
Dip ghế là phiên bản dễ hơn của dip xà kép, có thể làm ở nhà với một chiếc ghế. Giữ lưng sát ghế và khuỷu tay hướng ra sau.
- Cơ chính
- Cơ tay sau
- Cơ phụ
- Ngực, Vai
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Bài này cần một chiếc ghế đặt sau lưng. Ghế vuông góc với người, bạn quay lưng về phía ghế, hai tay duỗi thẳng nắm mép ghế, cách nhau bằng vai. Hai chân duỗi về trước, gập ở hông và vuông góc với thân người. Đây là tư thế bắt đầu.
- Từ từ hạ người và hít vào bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi góc giữa cánh tay trên và cẳng tay nhỏ hơn 90 độ một chút. Mẹo: giữ khuỷu tay càng sát càng tốt trong suốt động tác. Cẳng tay luôn hướng xuống.
- Dùng cơ tay sau đẩy thân người lên để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).