Curl chân sau nằm

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Chỉnh cần máy cho vừa chiều cao và nằm sấp trên máy curl chân sau, đệm của cần nằm sau chân (dưới bắp chân vài cm). Mẹo: nên dùng máy có ghế nghiêng thay vì phẳng vì tư thế nghiêng giúp kích hoạt cơ đùi sau tốt hơn.
2. Giữ thân người phẳng trên ghế, đảm bảo chân duỗi hoàn toàn và nắm hai tay cầm bên hông máy. Để mũi chân thẳng (hoặc dùng hai tư thế mũi chân khác). Đây là tư thế bắt đầu.
3. Thở ra, cuộn chân lên hết mức có thể mà không nhấc đùi khỏi đệm. Khi đạt điểm co cơ tối đa, giữ một giây.
4. Hít vào và đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại đủ số lần quy định.