Theo dõi tập gym và thư viện bài tập
Ghi lại từng hiệp, từng lần lặp và mức tạ của bạn, rồi xem tiến bộ theo thời gian. Thư viện bài tập công khai bên dưới giúp bạn tìm bài phù hợp với nhóm cơ và dụng cụ bạn có.
Công cụ theo dõi tập gym dùng để làm gì
Hầu hết người tập chỉ nhớ vài con số trong đầu, nên rất khó biết mình có thật sự tăng tạ hay không. Công cụ theo dõi giúp bạn ghi mỗi buổi tập, mỗi bài, số hiệp, số lần lặp và mức tạ, rồi so sánh với những lần trước. Nhờ vậy bạn áp dụng được nguyên tắc tăng tải dần (progressive overload), nền tảng của mọi chương trình tăng cơ và tăng sức mạnh.
Bạn có thể tạo bài tập mẫu và lịch tập riêng, xem lại lịch sử và đặt mục tiêu cho từng bài. Dữ liệu gắn với tài khoản của bạn nên có thể xem trên điện thoại hoặc máy tính. Tính năng tài khoản đang được hoàn thiện; bạn có thể đăng ký ngay để là một trong những người dùng đầu tiên.
Thư viện bài tập công khai
Thư viện gồm 876 bài tập với ảnh minh họa, nhóm cơ chính và phụ, dụng cụ cần dùng và mức độ khó. Bạn có thể duyệt theo 17 nhóm cơ hoặc 12 loại dụng cụ. Các bài phổ biến như squat, deadlift, đẩy ngực, pull-up và plank có phần giới thiệu và hướng dẫn tiếng Việt chi tiết.
Dữ liệu bài tập đến từ dự án mã nguồn mở free-exercise-db (giấy phép Unlicense). Tên bài tập được dịch sang tiếng Việt theo cách gọi quen thuộc của người tập gym; hướng dẫn chi tiết bằng tiếng Việt hiện có cho các bài phổ biến nhất.
Bắt đầu như thế nào
Nếu bạn mới tập, hãy chọn một chương trình đơn giản 3 buổi mỗi tuần với các bài compound: squat, đẩy ngực, kéo và đẩy vai. Xem hướng dẫn của từng bài trong thư viện, bắt đầu với mức tạ nhẹ và ghi lại kết quả. Khi bạn hoàn thành tất cả các hiệp với kỹ thuật tốt, hãy tăng tạ một chút ở buổi sau.
Nếu bạn muốn ước tính nhu cầu năng lượng cho mục tiêu của mình, hãy thử công cụ tính BMI và calo ở trang công cụ.
Tạo tài khoản miễn phí
Đăng ký để lưu lịch tập, ghi lại buổi tập và theo dõi tiến bộ của bạn.