Treo người nâng chân
Treo người nâng chân là bài bụng dưới nâng cao, đồng thời tăng sức nắm. Nâng chân bằng cách cuộn khung chậu chứ không đung đưa.
- Cơ chính
- Cơ bụng
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Nâng cao
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Treo người trên xà đơn, hai tay duỗi thẳng phía trên, nắm rộng hoặc vừa. Hai chân buông thẳng xuống, khung chậu cuộn nhẹ ra sau. Đây là tư thế bắt đầu.
- Nâng chân lên cho đến khi thân người và chân tạo góc 90 độ. Thở ra khi nâng và giữ co cơ khoảng một giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).