Đá đùi trước trên máy

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Bài này cần máy đá đùi trước. Chọn mức tạ và ngồi vào máy, hai chân dưới đệm (mũi chân hướng về trước), hai tay nắm tay cầm hai bên. Đây là tư thế bắt đầu. Mẹo: chỉnh đệm sao cho nằm trên cẳng chân (ngay trên bàn chân). Đảm bảo góc giữa đùi và cẳng chân là 90 độ. Nếu nhỏ hơn 90 độ nghĩa là gối vượt quá mũi chân, gây áp lực lên khớp gối. Nếu máy thiết kế như vậy, hãy chọn máy khác hoặc dừng hạ khi đạt góc 90 độ.
2. Dùng cơ đùi trước duỗi chân hết mức và thở ra. Đảm bảo phần thân còn lại giữ yên trên ghế. Dừng một giây ở điểm co cơ.
3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và hít vào, không hạ quá góc 90 độ.
4. Lặp lại đủ số lần quy định.