Đẩy cáp xuống tay sau
Đẩy cáp xuống là bài cô lập tay sau phổ biến nhất, dễ học và an toàn cho khuỷu tay. Giữ khuỷu tay sát thân.
- Cơ chính
- Cơ tay sau
- Dụng cụ
- Cáp
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Gắn thanh thẳng hoặc thanh cong vào ròng rọc cao và nắm bằng tay úp (lòng bàn tay hướng xuống), rộng bằng vai.
- Đứng thẳng, thân người thẳng hoặc hơi nghiêng về trước, ép cánh tay trên sát người và vuông góc với sàn. Cẳng tay hướng lên ròng rọc khi giữ thanh. Đây là tư thế bắt đầu.
- Dùng cơ tay sau kéo thanh xuống cho đến khi chạm phía trước đùi và tay duỗi thẳng vuông góc với sàn. Cánh tay trên luôn giữ yên sát thân, chỉ có cẳng tay chuyển động. Thở ra khi kéo xuống.
- Sau một giây giữ ở điểm co cơ, từ từ đưa thanh lên vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).