Nâng tạ đơn tay thẳng lên trên đầu đứng

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.

1. Hold the dumbbells in front of your thighs, palms facing your thighs.
2. Keep your arms straight with a slight bend at the elbows but keep them locked. This will be your starting position.
3. Raise the dumbbells in a semicircular motion to arm's length overhead as you exhale.
4. Slowly return to the starting position using the same path as you inhale.
5. Repeat for the recommended amount of repetitions.