Đá gót chạm mông hai chân
- Cơ chính
- Đùi trước
- Cơ phụ
- Cơ dạng hông, Cơ khép đùi, Bắp chân, Mông, Đùi sau
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Plyometric
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.
- Begin standing with your knees slightly bent.
- Quickly squat a short distance, flexing the hips and knees, and immediately extend to jump for maximum vertical height.
- As you go up, tuck your heels by flexing the knees, attempting to touch the buttocks.
- Finish the motion by landing with the knees only partially bent, using your legs to absorb the impact.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).