Đẩy ngực tạ đòn nắm vừa

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế phẳng. Dùng độ rộng tay nắm vừa (khi tạ ở giữa chuyển động, cẳng tay và cánh tay trên tạo góc 90 độ), nhấc thanh tạ khỏi giá và giữ thẳng phía trên người, hai tay duỗi thẳng. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Từ tư thế bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thanh cho đến khi chạm giữa ngực.
3. Sau một nhịp dừng ngắn, đẩy thanh trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Tập trung dùng cơ ngực để đẩy. Duỗi thẳng tay, siết ngực ở điểm cao nhất, giữ một giây rồi hạ xuống chậm. Mẹo: lý tưởng nhất là thời gian hạ tạ gấp đôi thời gian đẩy lên.
4. Lặp lại động tác đủ số lần quy định.
5. Khi xong, đặt thanh tạ trở lại giá.