Tạ đơn
Tạ đơn là dụng cụ linh hoạt nhất trong phòng tập vì mỗi tay làm việc độc lập, giúp cân bằng hai bên cơ thể và tăng biên độ chuyển động. Bạn có thể tập toàn thân chỉ với một đôi tạ đơn: đẩy ngực, đẩy vai, kéo, curl, lunge và squat. Tạ đơn cũng dễ tập ở nhà. Hãy chọn mức tạ cho phép bạn hoàn thành bài với kỹ thuật chuẩn, sau đó tăng dần.
123 bài tập
- Hammer curl luân phiên
- Curl tạ đơn ghế dốc lên luân phiên
- Nâng vai luân phiên
- Đẩy vai Arnold với tạ đơn
- Around the worlds
- Pullover tạ đơn tay cong
- Nâng vai sau tạ đơn cúi người tựa đầu lên ghế
- Kéo hai tạ đơn cúi người
- Kéo hai tạ đơn cúi người lòng bàn tay hướng vào
- Nâng bắp chân trên tạ đơn
- Đẩy tạ đơn nắm hẹp
- Concentration curl
- Hammer curl chéo người
- Cuban press
- Đẩy ngực dốc xuống tạ đơn
- Ép ngực tạ đơn dốc xuống
- Duỗi tay sau tạ đơn ghế dốc xuống
- Curl tạ đơn luân phiên
- Đẩy ngực tạ đơn
- Đẩy ngực tạ đơn nắm trung tính
- Curl tạ đơn
- Clean tạ đơn
- Đẩy tạ đơn nằm sàn
- Ép ngực tạ đơn
- Kéo tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Nâng vai tạ đơn trên ghế dốc lên
- Lunge với tạ đơn
- Nâng vai sau tạ đơn một tay nằm
- Xoay úp cẳng tay nằm với tạ đơn
- Nâng vai sau tạ đơn nằm
- Xoay ngửa cẳng tay nằm với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay
- Kéo tạ đơn đứng thẳng một tay
- Curl tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Nâng tạ đơn
- Lunge lùi với tạ đơn
- Scaption với tạ đơn
- Nhảy hộp từ tư thế ngồi với tạ đơn
- Nâng bắp chân một chân ngồi với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn
- Nhún vai tạ đơn
- Nghiêng người với tạ đơn
- Squat với tạ đơn
- Squat chạm ghế với tạ đơn
- Bước lên bục với tạ đơn
- Duỗi tay sau tạ đơn nắm úp
- Xoay vai ngoài
- Curl tạ đơn ghế dốc lên kiểu flexor
- Nâng vai trước tạ đơn
- Nâng vai trước tạ đơn ghế dốc lên
- Nâng hai tạ đơn trước mặt
- Hammer curl
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn nắm búa
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn lòng bàn tay hướng vào
- Curl tạ đơn ghế dốc lên
- Ép ngực tạ đơn dốc lên
- Ép ngực tạ đơn dốc lên có xoay cổ tay
- Đẩy ngực dốc lên tạ đơn
- Hammer curl ghế dốc lên
- Curl tạ đơn trong ghế dốc lên
- Iron cross
- Duỗi tay sau tạ đơn nằm
- Nâng vai bên một tay nằm
- Nâng vai sau nằm
- Curl tạ đơn nằm ngửa
- Nhún lưng giữa
- Kéo tạ đơn một tay
- Ép ngực tạ đơn một tay ghế phẳng
- Nâng vai bên một tay ghế dốc lên
- Nâng vai bên một tay
- Đẩy ngực tạ đơn một tay
- Curl ghế Preacher tạ đơn một tay
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm úp
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay nắm ngửa
- Curl cổ tay úp tạ đơn trên ghế
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn trên ghế
- Plié squat với tạ đơn
- Power partials
- Hammer curl tạ đơn ghế Preacher
- Ép vai sau
- Ép vai sau kết hợp xoay vai ngoài
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay ngồi cúi người
- Nâng vai sau ngồi cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay ngồi cúi người
- Curl tạ đơn ngồi
- Curl tạ đơn trong ngồi
- Curl cổ tay úp tạ đơn ngồi
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn ngồi
- Đẩy vai tạ đơn ngồi
- Curl cổ tay úp tạ đơn một tay ngồi
- Curl cổ tay ngửa tạ đơn một tay ngồi
- Nâng vai bên ngồi
- Đẩy tay sau ngồi
- See-saw press (đẩy luân phiên sang bên)
- Nâng vai bên
- Nâng vai bên chuyển sang nâng vai trước
- Nâng một tạ đơn
- Spell caster
- Split squat với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn đứng luân phiên
- Kickback tay sau tạ đơn một tay đứng cúi người
- Duỗi tay sau tạ đơn hai tay đứng cúi người
- Concentration curl đứng
- Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
- Đẩy vai tạ đơn đứng
- Curl tạ đơn nắm ngược đứng
- Nâng tạ đơn tay thẳng lên trên đầu đứng
- Duỗi tay sau tạ đơn đứng
- Kéo tạ đơn đứng thẳng
- Curl tạ đơn trong đứng
- Curl tạ đơn một tay đứng tựa ghế dốc lên
- Duỗi tay sau tạ đơn một tay đứng
- Đẩy tạ đơn một tay đứng lòng bàn tay hướng vào
- Đẩy tạ đơn đứng lòng bàn tay hướng vào
- Deadlift chân thẳng với tạ đơn
- Pullover tạ đơn tay thẳng
- Tate press
- Kickback tay sau tạ đơn
- Curl ghế Preacher tạ đơn hai tay
- Vung tạ dọc
- Zottman curl
- Zottman curl ghế Preacher