Kéo thanh thẳng nằm sấp trên ghế
- Cơ chính
- Lưng giữa
- Cơ phụ
- Cơ tay trước, Cơ xô
- Dụng cụ
- Tạ đòn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.
- Place a loaded barbell on the end of a bench. Standing on the bench behind the bar, take a medium, pronated grip. Stand with your hips back and chest up, maintaining a neutral spine. This will be your starting position.
- Row the bar to your torso by retracting the shoulder blades and flexing the elbows. Use a controlled movement with no jerking.
- After a brief pause, slowly return the bar to the starting position, ensuring to go all the way down.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).