Curl tạ đòn
Curl tạ đòn là bài tay trước kinh điển, cho phép dùng mức tạ nặng nhất. Giữ khuỷu tay sát thân và không đung đưa lưng.
- Cơ chính
- Cơ tay trước
- Cơ phụ
- Cẳng tay
- Dụng cụ
- Tạ đòn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đứng thẳng thân người, cầm thanh tạ với độ rộng tay bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra trước và khuỷu tay sát thân. Đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ cố định cánh tay trên, cuộn tạ lên trước và siết cơ tay trước khi thở ra. Mẹo: chỉ có cẳng tay chuyển động.
- Tiếp tục cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và thanh tạ ngang vai. Giữ tư thế co cơ một giây và siết mạnh cơ tay trước.
- Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).