Dead bug
Dead bug dạy bạn giữ lưng dưới phẳng trong khi tay chân chuyển động, một bài core an toàn cho người mới và người đau lưng nhẹ.
- Cơ chính
- Cơ bụng
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Bắt đầu nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trần nhà.
- Đưa bàn chân, đầu gối và hông lên tạo góc 90 độ.
- Thở ra mạnh để hạ khung xương sườn và ép lưng phẳng xuống sàn, xoay khung chậu lên và siết cơ mông. Giữ tư thế này trong suốt động tác. Đây là tư thế bắt đầu.
- Bắt đầu bài tập bằng cách duỗi một chân, duỗi thẳng gối và hông để chân hạ xuống sát sàn.
- Giữ nguyên vị trí lưng dưới và khung chậu khi thực hiện, vì lưng sẽ có xu hướng cong lên.
- Giữ căng cơ và đưa chân đang tập về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên đối diện, luân phiên cho đến hết hiệp tập.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).