Kéo tạ đơn một tay

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Chọn một ghế phẳng và đặt một tạ đơn ở mỗi bên ghế.
2. Đặt chân phải lên đầu ghế, cúi thân người về trước từ eo cho đến khi thân trên song song với sàn, và đặt tay phải lên đầu kia của ghế để chống đỡ.
3. Dùng tay trái nhấc tạ đơn dưới sàn và giữ lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng về phía thân người. Đây là tư thế bắt đầu.
4. Kéo tạ thẳng lên cạnh ngực, giữ cánh tay trên sát hông và thân người cố định. Thở ra khi kéo. Mẹo: tập trung siết cơ lưng khi đạt điểm co cơ cao nhất và đảm bảo lực đến từ cơ lưng chứ không phải cánh tay. Thân trên giữ yên, chỉ có tay chuyển động; cẳng tay chỉ có nhiệm vụ giữ tạ, đừng cố kéo tạ bằng cẳng tay.
5. Hạ tạ thẳng xuống vị trí ban đầu và hít vào.
6. Lặp lại đủ số lần quy định.
7. Đổi bên và thực hiện với tay còn lại.