Ép ngực cáp chéo
Ép ngực cáp chéo duy trì lực căng liên tục lên cơ ngực, đặc biệt ở điểm siết cuối cùng. Bài này thường được dùng ở cuối buổi tập ngực.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đặt hai ròng rọc ở vị trí cao (trên đầu), chọn mức tạ và cầm tay cầm mỗi bên.
- Bước lên trước đường thẳng tưởng tượng giữa hai ròng rọc đồng thời kéo hai tay lại trước người. Thân người hơi cúi về trước từ eo. Đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng gân cơ nhị đầu, dang hai tay ra hai bên theo một cung rộng cho đến khi cảm thấy ngực giãn ra. Hít vào khi dang tay. Mẹo: trong suốt động tác, tay và thân người giữ yên, chuyển động chỉ diễn ra ở khớp vai.
- Đưa hai tay về vị trí ban đầu và thở ra. Dùng đúng cung chuyển động như khi dang tay.
- Giữ một giây ở vị trí ban đầu rồi lặp lại đủ số lần theo giáo án.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).