Curl ghế Preacher
Curl ghế Preacher cố định cánh tay trên nên hạn chế dùng đà và cô lập cơ tay trước. Đừng thả tạ rơi nhanh ở đáy để bảo vệ khuỷu tay.
- Cơ chính
- Cơ tay trước
- Dụng cụ
- Tạ đòn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Bài này cần ghế Preacher và thanh tạ EZ. Nắm thanh EZ ở phần tay cầm hẹp bên trong (tốt nhất là nhờ người đưa thanh, hoặc lấy từ giá đỡ phía trước của ghế Preacher). Lòng bàn tay hướng ra trước và hơi nghiêng vào trong theo hình dạng của thanh.
- Đặt cánh tay trên áp vào đệm ghế Preacher và ngực tựa vào đó, giữ thanh EZ ở tầm vai. Đây là tư thế bắt đầu.
- Hít vào, từ từ hạ thanh cho đến khi cánh tay duỗi ra và cơ tay trước giãn hoàn toàn.
- Thở ra, dùng cơ tay trước cuộn tạ lên cho đến khi cơ co hoàn toàn và thanh ngang vai. Siết mạnh cơ tay trước và giữ một giây.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).