Đùi sau
Nhóm gân kheo ở mặt sau đùi gập gối và duỗi hông. Đùi sau khỏe giúp bảo vệ đầu gối, cải thiện tốc độ chạy và là nền tảng cho deadlift. Hai kiểu bài chính là bài gập gối như curl chân sau và bài bản lề hông như Romanian deadlift hay good morning. Nhóm này cũng gồm các bài cử tạ Olympic như clean và snatch, cùng nhiều bài giãn cơ để duy trì độ linh hoạt.
79 bài tập
- Giãn gân kheo 90/90
- Hang clean luân phiên
- Curl chân sau với bóng tập
- Good morning với dây kháng lực
- Good morning kéo qua với dây kháng lực
- Nhảy hộp liên tiếp
- Box skip
- Giãn chân duỗi trên ghế
- Clean
- Clean deadlift
- Hang clean luân phiên hai tạ chuông
- Clean tạ đơn
- Glute-ham raise trên sàn
- Nhảy hộp về phía trước
- Nâng chân ra trước
- Glute-ham raise
- Good morning
- Good morning từ chốt
- Lăn foam gân kheo
- Giãn gân kheo
- Hang snatch
- Hang snatch dưới gối
- Good morning với tạ đòn treo
- Nhảy qua rào
- Inchworm
- Giãn cơ bẹn trung cấp
- Dead clean với tạ chuông
- Hang clean với tạ chuông
- Deadlift một chân với tạ chuông
- Nhảy co gối
- Giãn gân kheo nâng chân
- Kỹ thuật xuất phát ba bước tuyến tính
- Bài tập tăng tốc tuyến tính bên tường
- Lunge luồn tay qua chân
- Giãn gân kheo nằm
- Curl chân sau nằm
- Chuỗi bài tập móng vuốt di chuyển
- Muscle snatch
- Natural glute-ham raise
- Clean một tay với tạ chuông
- Vung tạ chuông một tay
- Clean tạ chuông một tay mở bàn tay
- Clean tạ chuông mở bàn tay
- Trượt gân kheo trên bục
- Power clean
- Power clean từ khối đỡ
- Power snatch
- Chạy bậc thang bật nhảy
- Giãn gân kheo nằm sấp có hỗ trợ
- Chạy đẩy xe Prowler
- Sumo deadlift với dây kháng lực ngược
- Reverse hyperextension
- Romanian deadlift
- Romanian deadlift đứng trên bục thấp
- Giãn cơ người chạy bộ
- Curl gân kheo ngồi với dây kháng lực
- Giãn gân kheo ngồi trên sàn
- Giãn gân kheo ngồi
- Giãn gân kheo và bắp chân ngồi
- Curl chân sau ngồi
- Hang power clean trên máy Smith
- Deadlift chân thẳng trên máy Smith
- Snatch deadlift
- Snatch pull
- Split snatch
- Split squat
- Giãn gân kheo và bắp chân đứng
- Curl chân sau đứng
- Cúi chạm mũi chân đứng
- Deadlift chân thẳng với tạ đòn
- Deadlift chân thẳng với tạ đơn
- Sumo deadlift
- Sumo deadlift với dây kháng lực
- Sumo deadlift với xích
- Giãn chân dạng rộng
- Giãn lưng trên nắm chân
- Vung tạ dọc
- Deadlift chân thẳng đứng rộng
- World's greatest stretch