Đạp đùi
Đạp đùi cho phép tập nặng cho đùi trước và mông mà không cần giữ thăng bằng. Không khóa cứng gối ở điểm cuối.
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Ngồi vào máy đạp đùi và đặt hai chân lên bệ phía trước ở độ rộng vừa (bằng vai). (Lưu ý: bài này mô tả tư thế chân vừa, giúp phát triển toàn diện; bạn có thể chọn tư thế hẹp hoặc rộng hơn.)
- Hạ thanh an toàn đang giữ bệ tạ và đẩy bệ lên hết mức cho đến khi chân duỗi thẳng. Mẹo: không khóa cứng đầu gối. Thân người và chân tạo góc 90 độ. Đây là tư thế bắt đầu.
- Hít vào và từ từ hạ bệ cho đến khi đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ.
- Chủ yếu đẩy bằng gót chân và dùng cơ đùi trước để trở về vị trí ban đầu, thở ra.
- Lặp lại đủ số lần quy định và nhớ khóa chốt an toàn đúng cách khi xong. Bạn không muốn bệ tạ nặng rơi vào người.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).