Giãn đùi trước tư thế bò

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.

1. Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
2. Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
3. Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.