Cơ xô
Cơ xô (latissimus dorsi) là cơ rộng nhất của lưng, kéo cánh tay xuống và về phía thân. Chúng tạo nên hình chữ V của phần thân trên. Pull-up, chin-up và kéo xà trước là những bài cốt lõi. Hãy chú ý kéo bằng khuỷu tay thay vì bằng bàn tay và khép bả vai ở cuối động tác. Bạn cũng sẽ thấy các bài kéo cáp tay thẳng, muscle-up và một số bài giãn cơ xô.
38 bài tập
- Pull-up có dây hỗ trợ
- Pullover tạ đòn tay cong
- Kéo cáp xuống từ ghế dốc lên
- Bắt và ném bóng qua đầu
- Giãn lưng dưới trên ghế
- Chin-up
- Kéo xà trước nắm hẹp
- Giãn lưng động
- Kéo cáp ngồi chân cao
- Kéo xà trước biên độ tối đa
- Gironda sternum chin
- Kipping muscle-up
- Kéo ròng rọc cao quỳ gối
- Kéo ròng rọc cao một tay quỳ gối
- Lăn foam cơ xô
- Kéo xô trên máy đòn bẩy
- London bridge
- Muscle-up
- Giãn một tay chống tường
- Kéo xà trước một tay
- Treo xà một tay
- Giãn cơ xô tay giơ cao
- Đập bóng qua đầu
- Pull-up
- Rocky pull-up/pulldown
- Leo dây
- Kéo cáp tay thẳng với dây thừng
- Shotgun row
- Giãn cơ nằm nghiêng trên sàn
- Chin-up đưa người sang hai bên
- Kéo cáp tay thẳng
- Kéo cáp xuống nắm ngược
- Kéo xà trước tay cầm chữ V
- Pull-up tay cầm chữ V
- Pull-up có tạ
- Kéo xà trước nắm rộng
- Kéo xà sau gáy nắm rộng
- Pull-up sau gáy nắm rộng