Kéo cáp ngồi

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Bài này cần máy kéo cáp thấp có tay cầm chữ V. Lưu ý: tay cầm chữ V giúp bạn nắm trung tính, lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống máy và đặt chân lên bệ chân hoặc thanh chắn phía trước, đảm bảo gối hơi cong, không khóa cứng.
2. Cúi người về trước, giữ lưng ở tư thế tự nhiên và nắm hai tay cầm chữ V.
3. Với hai tay duỗi thẳng, kéo thân người ngả ra sau cho đến khi tạo góc 90 độ với chân. Lưng hơi cong tự nhiên và ngực ưỡn ra. Bạn sẽ cảm thấy cơ xô giãn ra. Đây là tư thế bắt đầu.
4. Giữ thân người cố định, kéo tay cầm về phía bụng, giữ tay sát người cho đến khi chạm bụng. Thở ra khi kéo. Lúc này hãy siết mạnh cơ lưng, giữ một giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và hít vào.
5. Lặp lại đủ số lần quy định.