Giãn mông gác cổ chân lên gối

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.

1. From a lying position, bend your knees and keep your feet on the floor.
2. Place your ankle of one foot on your opposite knee.
3. Grasp the thigh or knee of the bottom leg and pull both of your legs into the chest. Relax your neck and shoulders. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.