Nâng một tạ đơn
- Cơ chính
- Vai
- Cơ phụ
- Cẳng tay, Cơ cầu vai
- Dụng cụ
- Tạ đơn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.
- With a wide stance, hold a dumbell with both hands, grasping the head of the dumbbell instead of the handle. Your arms should be extended and hanging at the waist. This will be your starting position.
- Raise the weight until it is above shoulder level, keeping your arms extended. Your torso and hips should remain stationary throughout the movement.
- Return to the starting position and repeat for the recommended amount of repetitions.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).