Skull crusher tạ đòn EZ
Skull crusher với thanh EZ là bài tay sau nặng, nằm trên ghế và hạ tạ về phía trán. Dùng mức tạ vừa phải và kiểm soát nhịp hạ.
- Cơ chính
- Cơ tay sau
- Cơ phụ
- Cẳng tay
- Dụng cụ
- Thanh EZ
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Dùng độ rộng tay hẹp, nhấc thanh EZ lên và giữ với hai khuỷu tay khép vào khi nằm trên ghế. Hai tay vuông góc với sàn. Đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ cố định cánh tay trên, hạ thanh bằng cách gập khuỷu tay. Hít vào khi hạ. Dừng khi thanh nằm ngay trên trán.
- Nâng thanh về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và thở ra.
- Lặp lại.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).