Cơ cầu vai
Cơ cầu vai (cơ thang) trải từ gáy đến giữa lưng, nâng và khép bả vai. Cơ cầu vai phát triển mang lại vẻ vững chãi cho cổ và vai, đồng thời hỗ trợ các bài nâng nặng. Nhún vai với tạ đòn hoặc tạ đơn là bài cơ bản; kéo tạ đứng thẳng và các bài clean cũng kích hoạt mạnh nhóm này. Hãy nhún thẳng lên, không xoay vai, và giữ nhịp dừng ngắn ở điểm cao nhất.
15 bài tập
- Nhún vai tạ đòn
- Nhún vai tạ đòn sau lưng
- Nhún vai với cáp
- Nhún vai trên máy nâng bắp chân
- Clean shrug
- Nhún vai tạ đơn
- Sumo high pull với tạ chuông
- Nhún vai trên máy đòn bẩy
- Pull-up bả vai
- Nhún vai sau lưng trên máy Smith
- Kéo tạ đứng thẳng trên máy Smith
- Snatch shrug
- Kéo tạ đơn đứng thẳng
- Kéo cáp đứng thẳng
- Kéo đứng thẳng với dây kháng lực