Cáp
Máy cáp giữ lực căng ổn định trong suốt chuyển động, khác với tạ tự do chỉ nặng nhất ở một số góc. Bạn có thể đổi độ cao ròng rọc, tay cầm và hướng kéo để tập hầu hết mọi nhóm cơ. Ép ngực cáp chéo, kéo cáp ngồi, đẩy cáp xuống tay sau và face pull là những bài rất phổ biến. Cáp cũng thích hợp cho các bài xoay thân, bài cho cơ bụng và bài phục hồi khớp vai.
81 bài tập
- Đẩy vai cáp luân phiên
- Nâng vai bên ròng rọc thấp cúi người
- Gập bụng cáp nghiêng người trên bóng Bosu
- Đẩy ngực với cáp
- Ép ngực cáp chéo
- Gập bụng với cáp
- Deadlift với cáp
- Hammer curl cáp với dây thừng
- Khép hông với cáp
- Kéo cáp xuống từ ghế dốc lên
- Duỗi tay sau cáp trên ghế dốc lên
- Xoay vai trong với cáp
- Iron cross với cáp
- Judo flip với cáp
- Duỗi tay sau cáp nằm
- Duỗi tay sau cáp một tay
- Curl ghế Preacher với cáp
- Ép vai sau với cáp
- Gập bụng ngược với cáp
- Duỗi tay sau trên đầu với dây cáp
- Kéo vai sau với dây cáp
- Xoay người kiểu Nga với cáp
- Gập bụng ngồi với cáp
- Nâng vai bên cáp ngồi
- Đẩy vai với cáp
- Nhún vai với cáp
- Curl cổ tay với cáp
- Kéo xà trước nắm hẹp
- Kéo cáp ngồi chân cao
- Xoay vai ngoài với cáp
- Face pull
- Ép ngực cáp trên ghế phẳng
- Nâng vai trước với cáp
- Kéo xà trước biên độ tối đa
- Curl cáp cao
- Đẩy ngực dốc lên với cáp
- Ép ngực cáp dốc lên
- Gập bụng cáp quỳ gối xoay chéo luân phiên
- Duỗi tay sau cáp quỳ gối
- Kéo ròng rọc cao quỳ gối
- Kéo ròng rọc cao một tay quỳ gối
- Ép ngực cáp chéo thấp
- Duỗi tay sau cáp thấp
- Kéo ròng rọc thấp lên cổ
- Curl cáp nằm
- Curl tạ đòn nằm nắm hẹp với ròng rọc cao
- Nghiêng người cáp cao một tay
- Đá mông ra sau một chân với cáp
- Kéo xà trước một tay
- Curl cáp trên đầu
- Pallof press
- Pallof press xoay người
- Pull-through với cáp
- Curl cáp nắm ngược
- Đẩy cáp xuống tay sau nắm ngược
- Gập bụng với dây cáp
- Kéo cáp tay thẳng với dây thừng
- Kéo cáp ngồi
- Đẩy vai cáp ngồi
- Kéo cáp một tay ngồi
- Curl cổ tay ngửa hai tay với ròng rọc thấp ngồi
- Shotgun row
- Ép ngực cáp chéo một tay
- Curl cáp đứng
- Đẩy ngực cáp đứng
- Kéo cáp nâng chéo đứng
- Chặt gỗ với cáp đứng
- Nâng vai ròng rọc thấp đứng
- Duỗi tay sau ròng rọc thấp một tay đứng
- Curl cáp một tay đứng
- Gập bụng đứng với dây cáp
- Kéo cáp tay thẳng
- Duỗi tay sau trên đầu với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau
- Đẩy cáp xuống tay sau với dây thừng
- Đẩy cáp xuống tay sau với thanh chữ V
- Kéo cáp xuống nắm ngược
- Kéo cáp đứng thẳng
- Kéo xà trước tay cầm chữ V
- Kéo xà trước nắm rộng
- Kéo xà sau gáy nắm rộng