Inverted row

Inverted row kéo thân người về phía thanh ngang bằng trọng lượng cơ thể, là bước đệm tuyệt vời trước khi tập pull-up. Hạ thanh thấp hơn để tăng độ khó.

Cơ chính: Lưng giữa
Cơ phụ: Cơ xô
Dụng cụ: Không có
Mức độ: Người mới
Loại bài: Sức mạnh

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

Đặt thanh tạ trên giá ở độ cao ngang eo. Bạn cũng có thể dùng máy Smith.
Nắm thanh rộng hơn vai và treo người bên dưới thanh. Thân người thẳng, gót chân chạm sàn, hai tay duỗi hoàn toàn. Đây là tư thế bắt đầu.
Gập khuỷu tay, kéo ngực về phía thanh. Khép hai bả vai về phía nhau khi kéo.
Dừng lại ở điểm cao nhất rồi hạ người về vị trí ban đầu.
Lặp lại đủ số lần mong muốn.

Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).