Curl tạ đơn

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn buông thẳng. Giữ khuỷu tay sát thân và xoay lòng bàn tay hướng ra trước. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết cơ tay trước. Tiếp tục nâng cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ngang vai. Giữ một nhịp ngắn ở điểm co cơ và siết cơ tay trước.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại đủ số lần quy định.