Dây kháng lực
Dây kháng lực nhẹ, rẻ và dễ mang theo, phù hợp để tập tại nhà, khởi động hoặc phục hồi chức năng. Lực căng tăng dần khi dây giãn, nên bài tập nặng nhất ở cuối biên độ. Bạn có thể dùng dây để hỗ trợ pull-up, tăng độ khó cho squat, hoặc tập vai và hông. Hãy kiểm tra dây thường xuyên và tránh dùng dây đã nứt để không bị bật vào người.
20 bài tập
- Ép vai sau với dây kháng lực
- Good morning với dây kháng lực
- Good morning kéo qua với dây kháng lực
- Khép hông với dây kháng lực
- Kéo dây kháng lực sang hai bên
- Skull crusher với dây kháng lực
- Đẩy ngực với dây kháng lực
- Nâng bắp chân với dây kháng lực
- Ép ngực chéo với dây kháng lực
- Xoay vai ngoài với dây kháng lực
- Duỗi hông với dây kháng lực
- Gập hông với dây kháng lực
- Nâng hông với dây kháng lực
- Xoay vai trong với dây kháng lực
- Nâng vai bên với dây kháng lực
- Monster walk
- Đẩy vai với dây kháng lực
- Duỗi tay sau trên đầu với dây tốc độ
- Squat có dây kháng lực
- Kéo đứng thẳng với dây kháng lực