Hammer curl

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng thân người, mỗi tay cầm một tạ đơn buông thẳng. Khuỷu tay sát thân.
2. Lòng bàn tay hướng vào người. Đây là tư thế bắt đầu.
3. Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và cuộn tạ lên trước trong khi siết cơ tay trước. Tiếp tục cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ngang vai. Giữ một nhịp ngắn ở điểm co cơ và siết cơ tay trước. Mẹo: giữ khuỷu tay cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.
4. Sau nhịp dừng ngắn, hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
5. Lặp lại đủ số lần quy định.