Squat với trọng lượng cơ thể
Squat với trọng lượng cơ thể là bước đầu tiên để học mẫu vận động squat. Không cần dụng cụ, phù hợp để khởi động hoặc tập tại nhà.
- Cơ chính
- Đùi trước
- Cơ phụ
- Mông, Đùi sau
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Bạn có thể đặt hai tay sau đầu. Đây là tư thế bắt đầu.
- Bắt đầu bằng cách gập gối và hông, đẩy hông ra sau như ngồi xuống ghế.
- Hạ xuống hết mức nếu có thể, rồi nhanh chóng đảo chiều để trở về tư thế ban đầu. Trong khi squat, giữ đầu và ngực ngẩng, đẩy gối ra ngoài.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).