Nâng vai bên

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Chọn hai tạ đơn, đứng thẳng, hai tay buông thẳng hai bên với lòng bàn tay hướng vào người. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ sang hai bên với khuỷu tay hơi cong và bàn tay hơi nghiêng về trước như đang rót nước vào ly. Nâng đến khi tay song song với sàn. Thở ra khi nâng và dừng một giây ở điểm cao nhất.
3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và hít vào.
4. Lặp lại đủ số lần quy định.