Máy tập
Máy tập có quỹ đạo chuyển động cố định, nên rất thân thiện với người mới và an toàn khi tập nặng mà không cần người hỗ trợ. Bạn có thể cô lập từng nhóm cơ như đùi trước với máy đá đùi, ngực với máy ép ngực hay lưng với máy kéo. Máy cũng hữu ích để tập đến sát mức kiệt sức hoặc khi đang phục hồi chấn thương. Danh sách này gồm các bài trên máy Smith, máy đòn bẩy và máy chuyên dụng.
67 bài tập
- Gập bụng trên máy
- Đạp xe tại chỗ
- Ép ngực trên máy Butterfly
- Nhún vai trên máy nâng bắp chân
- Đẩy bắp chân trên máy
- Đẩy bắp chân trên máy đạp đùi
- Squat với ghế
- Đẩy ngực dốc xuống máy Smith
- Dip trên máy
- Máy chạy elip
- Glute-ham raise
- Hack squat
- Chạy bộ nhẹ trên máy
- Đá đùi trước trên máy
- Đạp đùi
- Đẩy ngực trên máy đòn bẩy
- Deadlift trên máy đòn bẩy
- Đẩy ngực dốc xuống trên máy đòn bẩy
- Kéo cao trên máy đòn bẩy
- Đẩy ngực dốc lên trên máy đòn bẩy
- Kéo xô trên máy đòn bẩy
- Đẩy vai trên máy đòn bẩy
- Nhún vai trên máy đòn bẩy
- Chạy nước rút kiểu lunge
- Curl chân sau nằm
- Squat nằm trên máy
- T-bar row nằm sấp
- Đẩy ngực trên máy
- Curl tay trước trên máy
- Curl ghế Preacher trên máy
- Đẩy vai trên máy
- Duỗi tay sau trên máy
- Hack squat đứng hẹp
- Đạp đùi đứng hẹp
- Xe đạp ngả lưng
- Reverse hyperextension
- Ép vai sau trên máy
- Chèo thuyền tại chỗ
- Chạy bộ trên máy
- Nâng bắp chân ngồi
- Curl chân sau ngồi
- Đá đùi trước một chân
- Nhún vai sau lưng trên máy Smith
- Đẩy ngực máy Smith
- Kéo cúi người trên máy Smith
- Nâng bắp chân trên máy Smith
- Đẩy ngực nắm hẹp máy Smith
- Đẩy ngực dốc xuống máy Smith
- Hang power clean trên máy Smith
- Nâng hông trên máy Smith
- Đẩy ngực dốc lên máy Smith
- Đạp đùi trên máy Smith
- Kéo đứng thẳng một tay trên máy Smith
- Đẩy vai trên máy Smith
- Pistol squat trên máy Smith
- Nâng mũi chân ngược trên máy Smith
- Squat trên máy Smith
- Deadlift chân thẳng trên máy Smith
- Kéo tạ đứng thẳng trên máy Smith
- Split squat một chân trên máy Smith
- Máy leo cầu thang Stairmaster
- Nâng bắp chân đứng
- Curl chân sau đứng
- Máy leo bậc thang
- Máy dạng đùi ngoài
- Máy khép đùi trong
- Đi bộ trên máy