Hang clean luân phiên
- Cơ chính
- Đùi sau
- Cơ phụ
- Cơ tay trước, Bắp chân, Cẳng tay, Mông, Lưng dưới, Cơ cầu vai
- Dụng cụ
- Tạ chuông
- Mức độ
- Trung cấp
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.
- Place two kettlebells between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean one kettlebell to your shoulder and hold on to the other kettlebell in a hanging position. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulders. Rotate your wrist as you do so.
- Lower the cleaned kettlebell to a hanging position and clean the alternate kettlebell. Repeat.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).