Nhún vai tạ đòn
Nhún vai tạ đòn là bài đơn giản và hiệu quả nhất để tập cơ cầu vai. Nhún thẳng lên, không xoay vai.
- Cơ chính
- Cơ cầu vai
- Dụng cụ
- Tạ đòn
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ phía trước người bằng tay úp (lòng bàn tay hướng về đùi). Mẹo: hai tay rộng hơn vai một chút. Bạn có thể dùng dây quấn cổ tay để nắm chắc hơn. Đây là tư thế bắt đầu.
- Nhún vai lên hết mức có thể và thở ra, giữ co cơ một giây. Mẹo: không dùng cơ tay trước để nâng tạ.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và hít vào.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).