Tính BMI và calo
Nhập giới tính, tuổi, cân nặng, chiều cao và mức vận động để xem chỉ số khối cơ thể theo chuẩn WHO toàn cầu và chuẩn WHO châu Á, kèm nhu cầu calo mỗi ngày. Mọi phép tính đều chạy trong trình duyệt của bạn.
Đang tập luyện để đạt mục tiêu cân nặng? Thử công cụ theo dõi tập gym và thư viện bài tập miễn phí.
Cách tính BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng cân nặng tính theo kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính theo mét. Với người nặng 70 kg, cao 175 cm, chiều cao là 1,75 m nên BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Kết quả được làm tròn đến một chữ số thập phân.
Trang này hiển thị hai cách phân loại cạnh nhau. Chuẩn WHO toàn cầu dùng các mốc 18,5, 25 và 30 cho thiếu cân, thừa cân và béo phì. Chuẩn WHO châu Á - Thái Bình Dương năm 2004 giữ mốc 18,5 nhưng hạ mốc thừa cân và béo phì xuống 23 và 25, vì nhiều người châu Á có tỷ lệ mỡ cao hơn và nguy cơ tiểu đường, tim mạch cao hơn ở cùng mức BMI thấp. Trong ví dụ trên, 22,9 là bình thường theo cả hai chuẩn.
Calo: BMR và TDEE
BMR là năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi. Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) - 5 x tuổi, rồi cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ. Với nam 30 tuổi có số đo như trên, BMR = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal mỗi ngày.
TDEE là BMR nhân với hệ số vận động: 1,2 cho ít vận động, 1,375 cho nhẹ, 1,55 cho vừa, 1,725 cho nhiều và 1,9 cho rất nhiều. Với mức vừa, người nam trong ví dụ cần khoảng 2556 kcal mỗi ngày. Công cụ sau đó gợi ý giảm 500 kcal để giảm cân từ từ và tăng 300 kcal để tăng cân từ từ. Mục tiêu giảm cân không bao giờ thấp hơn 1500 kcal với nam hoặc 1200 kcal với nữ.
Giới hạn của BMI
BMI chỉ so sánh cân nặng với chiều cao. Chỉ số này không phân biệt cơ và mỡ nên vận động viên có thể bị xếp vào nhóm thừa cân, và cũng không cho biết mỡ nằm ở đâu. BMI kém chính xác hơn với trẻ em, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và người có khối cơ rất cao hoặc rất thấp. Vòng eo, xét nghiệm máu và thăm khám của bác sĩ cho bức tranh đầy đủ hơn. Công thức calo chỉ là ước tính với sai số khoảng 10 phần trăm, nên hãy điều chỉnh theo cân nặng thực tế sau vài tuần.
Câu hỏi thường gặp
Nên dùng chuẩn BMI nào?
Chuẩn WHO toàn cầu được dùng phổ biến nhất. Nếu bạn là người châu Á, mốc châu Á - Thái Bình Dương được xem là phù hợp hơn để cảnh báo nguy cơ sức khỏe sớm hơn.
Vì sao kết quả khác nhau giữa hai chuẩn?
Cả hai đều dùng 18,5 cho thiếu cân, nhưng chuẩn châu Á tính thừa cân từ 23 và béo phì từ 25, nên giá trị từ 23 đến 30 có thể rơi vào các nhóm khác nhau.
Kết quả calo có chính xác tuyệt đối không?
Không. Đây là ước tính dựa trên trung bình dân số. Hãy theo dõi cân nặng trong hai đến ba tuần rồi điều chỉnh lượng ăn.
Dữ liệu của tôi có được lưu hoặc gửi đi đâu không?
Không. Mọi phép tính chạy ngay trong trình duyệt và không có gì được tải lên.