Lunge với tạ đơn

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng thân người, hai tay cầm hai tạ đơn buông hai bên. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Bước chân phải lên trước khoảng 60 cm so với chân còn lại giữ yên phía sau và hạ thân trên xuống, giữ thân người thẳng và thăng bằng. Hít vào khi hạ. Lưu ý: không để gối vượt quá mũi chân khi hạ xuống vì sẽ gây áp lực lên khớp gối. Giữ ống chân trước vuông góc với sàn.
3. Chủ yếu dùng gót chân đẩy người lên và trở về vị trí ban đầu, thở ra.
4. Lặp lại đủ số lần quy định rồi thực hiện với chân trái.