Hít đất
Hít đất là bài đẩy cơ bản rèn ngực, vai trước, tay sau và cơ core mà không cần dụng cụ. Giữ thân người thẳng như một tấm ván trong suốt chuyển động.
- Cơ chính
- Ngực
- Cơ phụ
- Vai, Cơ tay sau
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Người mới
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay cách nhau khoảng 90 cm và chống thân người lên bằng hai tay thẳng.
- Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít vào.
- Thở ra và đẩy phần thân trên trở lại vị trí ban đầu, đồng thời siết ngực.
- Sau một nhịp dừng ngắn ở điểm cao nhất, bạn có thể hạ người xuống lần nữa để lặp lại nhiều lần tùy ý.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).