Cơ tay trước
Cơ tay trước (biceps) là cơ ở mặt trước cánh tay, gập khuỷu tay và xoay cẳng tay ngửa. Đây là nhóm cơ được nhiều người tập nhất vì dễ nhìn thấy. Các biến thể curl khác nhau thay đổi cách cơ được kích hoạt: curl tạ đòn tập trung vào lực, hammer curl nhấn vào cơ cánh tay trước, còn curl ghế Preacher hạn chế việc dùng đà. Chọn bài phù hợp với dụng cụ bạn có và giữ khuỷu tay cố định để đạt hiệu quả tốt nhất.
53 bài tập
- Hammer curl luân phiên
- Curl tạ đơn ghế dốc lên luân phiên
- Curl tạ đòn
- Curl tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc
- Lăn foam cơ cánh tay trước
- Hammer curl cáp với dây thừng
- Curl ghế Preacher với cáp
- Curl tạ đòn EZ nắm hẹp với dây kháng lực
- Curl tạ đòn EZ nắm hẹp
- Curl tạ đòn đứng nắm hẹp
- Concentration curl
- Hammer curl chéo người
- Drag curl
- Curl tạ đơn luân phiên
- Curl tạ đơn
- Curl tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên
- Curl tạ đòn EZ
- Curl tạ đơn ghế dốc lên kiểu flexor
- Hammer curl
- Curl cáp cao
- Curl tạ đơn ghế dốc lên
- Hammer curl ghế dốc lên
- Curl tạ đơn trong ghế dốc lên
- Curl cáp nằm
- Curl tạ đòn nằm nắm hẹp với ròng rọc cao
- Curl tạ đòn nằm trên ghế cao
- Curl tạ đơn nằm ngửa
- Curl tay trước trên máy
- Curl ghế Preacher trên máy
- Curl ghế Preacher tạ đơn một tay
- Curl cáp trên đầu
- Curl ghế Preacher
- Hammer curl tạ đơn ghế Preacher
- Curl tạ đòn nắm ngược
- Curl ghế Preacher tạ đòn nắm ngược
- Curl cáp nắm ngược
- Curl tạ đĩa nắm ngược
- Curl tạ đơn ngồi luân phiên
- Concentration curl tạ đòn ngồi nắm hẹp
- Curl tạ đơn ngồi
- Curl tạ đơn trong ngồi
- Spider curl
- Curl cáp đứng
- Giãn cơ tay trước đứng
- Concentration curl đứng
- Curl tạ đơn nắm ngược đứng
- Curl tạ đơn trong đứng
- Curl cáp một tay đứng
- Curl tạ đơn một tay đứng tựa ghế dốc lên
- Curl ghế Preacher tạ đơn hai tay
- Curl tạ đòn đứng nắm rộng
- Zottman curl
- Zottman curl ghế Preacher