Chin-up

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía người, độ rộng tay hẹp hơn vai.
2. Với hai tay duỗi thẳng giữ xà, giữ thân người thẳng nhất có thể, tạo độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực. Đây là tư thế bắt đầu. Mẹo: giữ thân người thẳng giúp kích thích tay trước tối đa và giảm sự tham gia của lưng.
3. Thở ra và kéo người lên cho đến khi đầu ngang với xà. Tập trung dùng cơ tay trước để thực hiện động tác và giữ khuỷu tay sát người. Mẹo: thân trên giữ yên, chỉ có tay chuyển động; cẳng tay chỉ giữ xà.
4. Sau một giây siết cơ tay trước ở điểm co cơ, từ từ hạ người về vị trí ban đầu khi tay duỗi hoàn toàn. Hít vào khi hạ.
5. Lặp lại động tác đủ số lần quy định.