Gập bụng đứng với dây cáp

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

Hướng dẫn tiếng Việt cho bài này chưa có, nên bên dưới hiển thị bản tiếng Anh.

1. Attach a rope to a high pulley and select an appropriate weight.
2. Stand with your back to the cable tower. Take the rope with both hands over your shoulders, holding it to your upper chest. This will be your starting position.
3. Perform the movement by flexing the spine, crunching the weight down as far as you can.
4. Hold the peak contraction for a moment before returning to the starting position.