Gập bụng crunch

Ảnh minh họa

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, hoặc gác lên ghế với gối gập góc 90 độ. Nếu gác chân lên ghế, đặt hai chân cách nhau 8-10 cm và xoay mũi chân vào trong cho chạm nhau.
2. Đặt nhẹ hai tay hai bên đầu, khuỷu tay khép lại. Mẹo: không đan chặt các ngón tay sau đầu.
3. Ép lưng dưới xuống sàn để cô lập cơ bụng tốt hơn và bắt đầu nhấc vai khỏi sàn.
4. Tiếp tục ép lưng dưới xuống hết sức khi siết cơ bụng và thở ra. Vai chỉ nên rời sàn khoảng 10 cm và lưng dưới vẫn nằm trên sàn. Ở điểm cao nhất, siết mạnh cơ bụng và giữ một giây. Mẹo: tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, đừng dùng quán tính.
5. Sau một giây co cơ, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.
6. Lặp lại đủ số lần quy định.