Hip thrust với tạ đòn

Hip thrust với tạ đòn là bài tốt nhất để xây dựng cơ mông. Siết mông ở điểm cao nhất và giữ cằm hơi cúi.

Ảnh minh họa

Bắt đầu ngồi trên sàn, ghế đặt ngay sau lưng và thanh tạ đã nạp đặt trên chân. Dùng thanh dày hoặc lót đệm cho thanh sẽ giảm đáng kể sự khó chịu khi tập.
Lăn thanh tạ đến ngay trên hông và ngả người tựa vào ghế sao cho bả vai nằm gần mép trên của ghế.
Bắt đầu động tác bằng cách đạp chân và đẩy hông lên theo phương thẳng đứng qua thanh tạ. Trọng lượng được đỡ bởi bả vai và hai bàn chân. Đẩy lên hết mức có thể rồi đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu.

Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).