Xoay người kiểu Nga
Russian twist rèn cơ bụng chéo thông qua động tác xoay thân. Có thể cầm tạ đĩa hoặc bóng để tăng độ khó.
- Cơ chính
- Cơ bụng
- Cơ phụ
- Lưng dưới
- Dụng cụ
- Trọng lượng cơ thể
- Mức độ
- Trung cấp
- Loại bài
- Sức mạnh
Ảnh minh họa
Hướng dẫn
- Nằm xuống sàn, đặt hai chân dưới một vật cố định hoặc nhờ bạn tập giữ chân. Hai chân gập ở đầu gối.
- Nhấc thân trên lên sao cho tạo hình chữ V tưởng tượng với đùi. Hai tay duỗi thẳng trước người vuông góc với thân, hai bàn tay đan vào nhau. Đây là tư thế bắt đầu.
- Xoay thân người sang bên phải cho đến khi hai tay song song với sàn, đồng thời thở ra.
- Giữ co cơ một giây rồi quay về vị trí ban đầu và hít vào. Sau đó xoay sang bên đối diện với kỹ thuật tương tự.
- Lặp lại đủ số lần quy định.
Dữ liệu và ảnh bài tập từ free-exercise-db (Unlicense).